熱門瑜伽種類介紹

1. 哈達瑜伽（ Hatha Yoga ）

2. 空中瑜伽（ Aerial Yoga ）
3. 熱瑜伽   （ Bikram Yoga )
4. 流動瑜伽（ Flow Yoga ）
5. 阿斯坦加瑜伽（Ashtanga Yoga ）
6. 艾揚格瑜伽（ Iyengar Yoga ）
7. 陰瑜伽（ Yin Yoga ）
8. 愛笑瑜伽（ Laughter Yoga ）
9. 紅酒瑜伽
10.太極瑜伽
11.療癒瑜珈 (Restorative Yoga)
12.八支串聯瑜珈 (Astanga Yoga)
13.寰宇瑜珈 (Universal Yoga)
14.皮拉提斯 (Pilates)

15.昆達利尼瑜珈（Kundalini Yoga）

16.芳療瑜珈 (Aroma Yoga)

每個人每天的身體和心靈狀態都會有所不同，當然適合的瑜伽也會因個人、心情、環境而異。「每個人都能找到適合自己的瑜伽。」因為它不會是一個固定的練習. 2024.04.01

味道對情緒和工作效率的影響是被廣泛研究的。像檸檬香能夠提升專注力，進而降低打字錯誤率，這種效果在工作環境中非常實用。日本的高砂香料工業研究證實，在辦公室放置檸檬香，可減少 54% 的打字錯誤。

由於嗅覺喚起記憶的機制是多麼飛快而深刻，因此有人利用這點，在書房裡擺上香氛，閱讀的時候不自覺的讓香味與學習的過程產生連結，然後在考試的時候再眼鏡上或是筆上塗抹同樣味道的香氛，幫助提取之前念書時的記憶，有助於在考試上得到更好的成績。

另外，根據一個發表在「科學」期刊的研究顯示，香味能促進白天學習到的事物的記憶。這個實驗是呂貝克大學和漢堡大學醫學中心的研究人員做的，他們要求醫學院的學生記憶電腦中一組一組卡片出現的位置，然後在其中某些學生的面罩中提供大量玫瑰香味讓他們吸入。接著讓所有醫學生在半小時之後入睡，並在他們頭上接電極以追蹤他們睡眠的深度。人的睡眠分為深度睡眠（慢波睡眠）、淺度睡眠，以及不斷做夢的快速眼動期。研究人員在受試者進入漫波睡眠時期時，再度發送玫瑰香味。在他們醒來之後，讓他們指出原本卡牌的位置。結果是，在記憶卡片階段有吸入玫瑰香味的學生，正確率高達97％，而沒有吸入玫瑰香味的學生，正確率就只有86％。並且，如果是在快速眼動期或睡眠前再次聞到香味，就沒有如在慢波睡眠其再次聞到香味達成的記憶效果。

研究者認為，這是因為人在深度睡眠的時期，海馬迴會重新啟動白天時學習事物的神經傳遞過程，因此鞏固白天的記憶。而嗅覺的刺激快速的傳遞到海馬迴，加強了這個鞏固記憶的過程，因此達到促進記憶的效果。而這個實驗的核磁造影紀錄也顯示在深度睡眠期間，若是聞到白天曾經聞過的香味，大腦皮質與海馬迴的活動也會變得更活躍，更加篤定了香味可以促進記憶這個假說。

嗅覺是視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺五感中傳遞唯一不經過視丘（thalamus）的，而是直接將刺激傳到大腦中許多與情感與本能反應相關的腺體，例如杏仁核(管理各種情緒、憤怒與恐懼、慾望與飢餓感)、海馬迴(管理長期記憶、回憶過往情境、空間感受)、下視丘(主管性慾望和衝動、生長激素與賀爾蒙的分泌、腎上腺素的分泌控制)、腦下垂體(掌管各種內分泌激素，也是大腦的總司令)，因此嗅覺是最直接而且能喚起人類本能行為和情緒記憶的感官。一個描述嗅覺喚起從前記憶的現象是普魯斯特效應，而由於嗅覺是如此直接喚起記憶的感官，也有人許多利用嗅覺來幫助記憶。2024.4.27



口袋迷你滾輪

❤心臟疼痛都和手臂有關！一招手臂按摩促進體液順暢循環❤

自我按摩大小手臂可以幫助放鬆肌肉、減輕疲勞和改善血液循環。

以下是詳細的步驟來進行自我按摩：

準備工作

1. 環境：
   • 找一個安靜、舒適的地方，可以坐下或站立。
2. 工具：
   • ▶按摩油或乳液（可選），有助於減少摩擦並提升按摩效果。
   • ▶口袋迷你滾輪（可選），用於擦拭多餘的按摩油或乳液。

按摩步驟:

1. 放鬆肩膀和上臂

• 1.肩膀開始：
  1. 把一隻手放在對側的肩膀上，用迷你滾輪輕輕按壓並做小圓圈的按摩。
  2. 從肩膀往下按摩到上臂，逐步增加壓力，但要保持舒適。
• 2.上臂：
  1. 用拳頭輕輕拍打上臂的外側，這樣可以促進血液循環。
  2. 用迷你滾輪上臂肌肉上進行揉捏和按壓，從肩膀到肘部。重複幾次後，轉到上臂的內側，重複相同的動作。
  3. 按摩前臂
• 3.肘部和下臂：
  1. 用迷你滾輪在肘部周圍做小圓圈的按摩，這有助於放鬆關節周圍的肌肉。
  2. 順著前臂往下按摩，用迷你滾輪在前臂的肌肉上施加適當壓力，做小範圍的按壓和揉捏。
• 4.前臂肌肉：
  1. 用拇指和迷你滾輪在前臂的肌肉上輕輕捏揉，從肘部到手腕，逐步移動。
  2. 用手掌輕輕拍打前臂肌肉，促進血液循環。
  3. 按摩手腕和手掌
• 5.手腕：
  1. 用迷你滾輪在手腕周圍輕輕按壓和揉捏，做小圓圈的動作。
  2. 用另一隻手的拇指和指尖在手腕處輕輕捏揉，促進血液流動。
• 6.手掌：
  1. 用迷你滾輪在手掌上做小圓圈的按摩，從手掌中心向外擴展。
  2. 用迷你滾輪在每根手指上輕輕按壓，從指根到指尖，然後輕輕拉伸每根手指。
  3. 整條手臂的放鬆

1. 從肩膀開始，用迷你滾輪手掌輕輕滑動到手腕，做長距離的撫摸，這有助於放鬆整條手臂的肌肉。
2. 重複這個動作幾次，每次可以稍微增加一點壓力。

注意事項:

• ▶力度控制：按摩時應該力度適中，避免過度用力，以免造成不適或損傷。
• ▶避免受傷部位：避開直接按壓骨頭、關節和受傷部位。
• ▶時間控制：每次按摩的時間可以控制在15-20分鐘內，根據需要進行調整。
• ▶使用舒適的按摩油或乳液：這有助於減少摩擦並增加按摩的舒適度。

通過這些步驟，你可以有效地自我按摩大小手臂，緩解肌肉緊張和疲勞，促進身心健康。  2024.5.17

綠能環保瑜珈:回收保特瓶製的持香芳療磚 「回收環保，從你開始」

每年1270萬噸塑膠流入海洋！失控的塑膠污染成為全球環境問題

作者： Greenpeace 綠色和平

您可能注意到超商推出循環杯，超市的裸賣蔬菜品項增加，自備飲料杯和餐具的人也變多了，然而，這些小小的改變，仍不及業者持續生產塑膠包裝，危害自然生態。您以為塑膠容器可以被回收再利用？真相是：全球的塑膠垃圾中只有 9% 被回收利用，而 99% 的塑膠都是以化石燃料製成，看似輕薄便利的塑膠，正在戕害您我及動物的健康，助長氣候變遷惡化。

連署支持《全球塑膠公約》

您可能已經知道，塑膠垃圾已經成為全球性的環境問題，但是塑膠污染到底有多嚴重？

2021 年已有研究發現微塑膠無處不在，從珠穆朗瑪峰到馬里亞納海溝，甚至地球對流層的空氣中，都存在塑膠的蹤影。刊登於《有害物質期刊》（Journal of Hazardous Materials）的研究更進一步發現，大量攝取微塑膠可能對人體細胞產生有害影響，而人類每年可能吃下 3.9 萬至 5.2 萬個微塑膠顆粒。塑膠污染已從海、陸、空各個層面危害您我的健康。

目前全球每年的塑膠生產高達 4 億噸，若按照現況持續，2040 年的塑膠生產量更將成長一倍！據估計，每年最多有 1,270 萬噸的塑膠垃圾流入海洋，除了污染、危害海洋生態及整個食物鏈，最終更會回到人類身上。

與此同時，根據國際環境法中心（Center for International Environmental Law，CIEL），99% 的塑膠都是由化石燃料（如石油）製成，而大型石油企業為了獲取利潤，更投注數十億美元拓展塑膠製造業。事實上，塑膠的生命週期中，每個階段都會製造碳排，被丟棄後的廢棄物也因為難以回收，對環境形成長久的破壞。

文章目錄

• 海龜、海鳥、鯨豚，飽受塑膠毒害
• 
• 斯里蘭卡的生態浩劫，30億顆塑膠微粒污染海洋
• 微塑膠無所不在，南極也無法倖免
• 岩石中也有塑膠？巴西綠蠵龜保護區驚見膠礫岩
• 看見減塑曙光，聯合國決議制定《全球塑膠公約》
• 綠色和平呼籲：以強而有力的《全球塑膠公約》終結塑膠污染

海龜、海鳥、鯨豚，飽受塑膠毒害

塑膠長時間浸泡後會釋放出一種化學物質，讓海龜誤以為是食物。據估計，全球超過五成的海龜誤食過塑膠。

© Troy Mayne / Oceanic Imagery Publications

海龜被塑膠杯所困的照片深植大眾心中，研究估計，全球多達 52% 的海龜誤食過塑膠，為什麼海龜特別容易被塑膠垃圾吸引？因為微生物、藻類會依附在海洋垃圾上，而塑膠長時間浸泡後會釋放出一種化學物質，讓海龜以為嗅到食物。

Eco-Friendly 環保芳療瑜珈磚的優點：

1. 1.香氛釋放：運動過程中，香氛從孔隙中釋放，提供芳療和香薰的功效，增強運動體驗。

2. 2.專業質感：採用人造纖維絲，設計穩固，具備優良的吸震和防潮效果，可靠支撐，降低受傷風險。

3. 3.安全材質：不含塑化劑和甲醛，通過防焰測試，無毒且對環境、小孩和寵物友好。

4. 4.耐用性強：高品質材料製成，確保使用壽命長，經得起長時間使用。

5. 5.環保減碳：有效減少廢棄物，延長垃圾掩埋場壽命，降低焚化爐的有毒排放。

6. 6.回收聚酯纖維：使用回收聚酯纖維，品質媲美原生材料，充分利用資源。

7. 7.節能減排：生產過程中減少72%的石化原料耗用，節省97%的用水，達到可持續生產。

8. 8.優良性能：纖維紗特性穩定、強韌，延展性好，能均勻釋壓，回彈性佳，透氣性強，不易變形。

9. 2024.09.22