所以每個月都必須深度清潔一次瑜珈墊。

深度的清潔如下: 手洗是相對安全的方法，而且適用於所有瑜珈墊。使用溫和的清潔用品，專用的清潔劑，洗衣皂也可以。不要用刷子刷，可能會破壞表層的材質，用手搓揉，用冷水沖洗，再用毛巾擦拭。接著自然風乾就好.

2024.1.15.

芳香療法的演進歷史

十二世紀

在十二世紀，透過十字軍東征的騎士們，將蒸餾技術及阿拉伯香水帶回歐洲，為歐洲黑暗時期注入一股新興曙光。為掩蓋體臭及保持心情愉悅，隨身攜帶香水及藥品已成為這個時代的潮流。在瘟疫和黑死病流行的十四世紀，人們將花瓣和藥草灑在路上，而且隨處可見公共場所掛著香包和芳香花草，用腳踩踏擠出花草汁，作為殺死病毒、防止蚊蟲滋長、杜絕傳染病的方式。在工業革命時代，世界各地的科學快速的興起，使得化學合成藥物大量出現，並成為醫藥學的主流配方，在大量製造便宜簡易的合成藥物蓬勃發展的時候，同時也發現了人工合成藥物的副作用(例如：當時普遍使用水銀來治療梅毒，然而水銀卻有極為可怕的副作用，它會讓病人不斷地流口水、牙齒鬆動、全身顫抖、甚至癱瘓，雖然有些梅毒病人真的就此痊癒，可是許多病人卻因此送命)，這使人們從新審視傳統天然植物精油的重要性，在這波回歸自然的潮流之下，許多科學家著手研究精油的特性與功效。

• 西元1920年

化妝品科學家雷內・莫里斯・蓋特福斯（René-Maurice Gattefossé），在一次的實驗的爆炸意外中，不幸灼傷了手，因為身旁剛好有薰衣草精油，直接使用浸入其中，發現疼痛感消除了，並且傷口復原的狀況良好，沒有留下任何疤痕。於是在1928年，首次提出了『芳香療法Aromatherapy』，並且在第二次世界大戰的時候，得到許多臨床上的証實，在法國的到熱烈的迴響，也吸引了更多科學家加入研究。除了身體的療效，在長期精神疾病上也有了成功的臨床經驗。另外兩位芳療先師；加提（Gatti）和開久拉（Cajola）透過吸嗅法，釋放病患的記憶與情感，也證實精油對心理治療上的效果。

• 西元1950年

倫敦的保養專家馬格利特‧摩利（Marguerite Maury）首度將芳香療法，結合她所熟悉的臉部、身體按摩手技加上獨創的脊椎按摩術，針對病患的心理需求及症狀選擇適合的植物精油。從此之後，芳香療法有了新的轉變，不僅在英國奠定了深厚的基礎，並將觸角擴展到輔助醫療和整體醫療上。

• 近 代

民間已普遍的使用芳香療法，而各地政府及學院也陸續將芳香療法視為一們正式學科，很多私人的診所、醫院、療養院等也使用這種整體治療法來輔助人們恢復健康。

應用方式:

嗅覺吸收法

經由呼吸道吸收是人體吸收最常見也最容易的方式，精油的氣味分子會經由下述方式傳遞至全身的各個器官和邊緣系統發揮作用，而邊緣系統的功能：嗅覺、記憶、情緒、自主神經反應等。因此邊緣系統又被稱作「內臟腦」（Visceral brain）、「情緒腦」（Emotional brain）或嗅腦（Olfactory brain）。

1. 分子→黏膜→感受器→嗅球→嗅束→邊緣系統→下視丘
2. 鼻子→氣管→肺→微血管→肺靜脈→心臟→動脈→微血管→細胞→微血管→靜脈→心臟→肺動脈→肺泡→微血管→循環全身

嗅吸法可分為薰香式、熱水蒸氣式、手帕（衛生紙）式、手掌摩擦式、噴霧式⋯⋯等。

經皮膚吸收

精油分子因為分子極小，有很強的滲透力，透過皮膚能迅速的吸引，並深入皮膚組織到達血液、淋巴等循環系統。精油在體內作用之後，因為是自然物質，所以能被身體完全排出，例如：按摩，沐浴，泡澡等。

芳香療法（Aromatherapie）(法文），字源於拉丁文，Aroma-希臘文ἄρωμα意指：香味、芳香；而希臘文 θεραπεία- therapie， 則是指療癒、療養之意。此外，經由Gattefoss'e的經驗也證實了植物精油在科學上的立論根據，亦即「植物精油因其極佳的滲透性，而能達到肌膚的深層組織，進而被細小的脈管所吸收，最後經由血液循環，到達被治療的器官」。

自古人類便發現某些芳香植物可以幫助減輕生病時的疼痛與不適，而早在幾千年前的古文明大國藥典書籍中，也有詳細記載藥草治病的記錄，甚至觀察動物生病時也會本能地尋找天然藥草來治病的神奇力量，於是芳香植物可以治病的經驗就這樣長久傳承下來，延續至今。「Aroma/芳香」：表示嗅覺芳香氣味，「Therapy/治療」：是指設計一種治療方式來治癒個體，而「Aromatherapy/芳香療法」是指藉由芳香植物所萃取出的精油作為媒介，並以按摩、泡澡、薰香等方式，經由呼吸或皮膚吸收進入體內，達到預防身心靈疾病與保健的功效，因此「芳香療法」亦可說是一種預防醫學。

芳香療法大致可以分成以下三大類：

1. 1.家居芳香療法：有關如何在家居透過芳香療法作日常保健用途；
2. 2.臨床芳香療法：透過臨床實證及藥理分析，把芳香療法用於協助病患者復元；
3. 3.心理芳香療法：研究芳香療法對使用者的心理影響。

2024.3.08.

按摩穴道緩解眼睛疲勞，但你真的按對了嗎？

▶︎眼睛疲勞模糊不清，點眼藥水紓緩

▶︎眼睛癢癢、有異物感就揉眼睛

▶︎適用:3C族,上班族,用眼重度者
✨睛明穴 ✨攢竹穴 ✨絲竹空穴 ✨曈子髎穴
適應症狀： 眼睛模糊、不適
穴位功效：幫助通絡開竅，進而改善眼睛不適
操作方式：選擇二到三個穴位分別輕輕按壓五秒、十次為一個循環
透過這樣的穴位按摩來幫助緩解眼睛疲勞😌
適用:3C族,上班族,重度用眼者.
圖文轉載:https://www.wacare.live/health-forum/q/33000409328110?openExternalBrowser=1     

為什麼瑜珈伸展可以舒壓?

瑜珈可以減少皮質醇的分泌 瑜伽體位法的大部分動作還會激發那些能使肌肉放鬆和伸展的神經機制。

其中一種機制叫做「交互抑制」，即為當主動肌收縮時，神經系統會自動向拮抗肌發出放鬆的命令。

在瑜珈 及 冥想 的練習中呼吸是伸展運動中最重要的環節。通過深呼吸，可以使心率減慢、舒緩肌肉緊張、使內心平靜。深呼吸的做法也很簡單，最重要的是選擇適合自己的呼吸節奏和週期。你可以試著邊吸氣然後心中默念1到4，呼氣時也同樣默數。在伸展運動時搭配正確的呼吸方式可以讓運動的效果更好，身體更加放鬆。2024.03.21.

辛苦的上班族，想上瑜伽有幾種選擇?

熱門瑜伽種類介紹

1. 哈達瑜伽（ Hatha Yoga ）

2. 空中瑜伽（ Aerial Yoga ）
3. 熱瑜伽   （ Bikram Yoga )
4. 流動瑜伽（ Flow Yoga ）
5. 阿斯坦加瑜伽（Ashtanga Yoga ）
6. 艾揚格瑜伽（ Iyengar Yoga ）
7. 陰瑜伽（ Yin Yoga ）
8. 愛笑瑜伽（ Laughter Yoga ）
9. 紅酒瑜伽
10.太極瑜伽
11.療癒瑜珈 (Restorative Yoga)
12.八支串聯瑜珈 (Astanga Yoga)
13.寰宇瑜珈 (Universal Yoga)
14.皮拉提斯 (Pilates)

15.昆達利尼瑜珈（Kundalini Yoga）

16.芳療瑜珈 (Aroma Yoga)

每個人每天的身體和心靈狀態都會有所不同，當然適合的瑜伽也會因個人、心情、環境而異。「每個人都能找到適合自己的瑜伽。」因為它不會是一個固定的練習. 2024.04.01

「氣味」不僅是嗅覺，也是一種另類的「催眠術」

味道對情緒和工作效率的影響是被廣泛研究的。像檸檬香能夠提升專注力，進而降低打字錯誤率，這種效果在工作環境中非常實用。日本的高砂香料工業研究證實，在辦公室放置檸檬香，可減少 54% 的打字錯誤。

由於嗅覺喚起記憶的機制是多麼飛快而深刻，因此有人利用這點，在書房裡擺上香氛，閱讀的時候不自覺的讓香味與學習的過程產生連結，然後在考試的時候再眼鏡上或是筆上塗抹同樣味道的香氛，幫助提取之前念書時的記憶，有助於在考試上得到更好的成績。

另外，根據一個發表在「科學」期刊的研究顯示，香味能促進白天學習到的事物的記憶。這個實驗是呂貝克大學和漢堡大學醫學中心的研究人員做的，他們要求醫學院的學生記憶電腦中一組一組卡片出現的位置，然後在其中某些學生的面罩中提供大量玫瑰香味讓他們吸入。接著讓所有醫學生在半小時之後入睡，並在他們頭上接電極以追蹤他們睡眠的深度。人的睡眠分為深度睡眠（慢波睡眠）、淺度睡眠，以及不斷做夢的快速眼動期。研究人員在受試者進入漫波睡眠時期時，再度發送玫瑰香味。在他們醒來之後，讓他們指出原本卡牌的位置。結果是，在記憶卡片階段有吸入玫瑰香味的學生，正確率高達97％，而沒有吸入玫瑰香味的學生，正確率就只有86％。並且，如果是在快速眼動期或睡眠前再次聞到香味，就沒有如在慢波睡眠其再次聞到香味達成的記憶效果。

研究者認為，這是因為人在深度睡眠的時期，海馬迴會重新啟動白天時學習事物的神經傳遞過程，因此鞏固白天的記憶。而嗅覺的刺激快速的傳遞到海馬迴，加強了這個鞏固記憶的過程，因此達到促進記憶的效果。而這個實驗的核磁造影紀錄也顯示在深度睡眠期間，若是聞到白天曾經聞過的香味，大腦皮質與海馬迴的活動也會變得更活躍，更加篤定了香味可以促進記憶這個假說。

嗅覺是視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺五感中傳遞唯一不經過視丘（thalamus）的，而是直接將刺激傳到大腦中許多與情感與本能反應相關的腺體，例如杏仁核(管理各種情緒、憤怒與恐懼、慾望與飢餓感)、海馬迴(管理長期記憶、回憶過往情境、空間感受)、下視丘(主管性慾望和衝動、生長激素與賀爾蒙的分泌、腎上腺素的分泌控制)、腦下垂體(掌管各種內分泌激素，也是大腦的總司令)，因此嗅覺是最直接而且能喚起人類本能行為和情緒記憶的感官。一個描述嗅覺喚起從前記憶的現象是普魯斯特效應，而由於嗅覺是如此直接喚起記憶的感官，也有人許多利用嗅覺來幫助記憶。2024.4.27